「どうして私はこんなに冷えやすいんだろう」
「男性は平気そうなのに、自分だけ手足が冷たい」
「昔より冷えが強くなった気がするけれど、年齢のせい？」
そんな疑問を感じていませんか？
冷えの悩みは、 女性に多くみられるといわれています。
ただし、 「女性ホルモンのせい」 「女性だから仕方ない」 と一言で片づけることはできません。
女性が冷えを感じやすい背景には、 筋肉量、 食事量、 月経による鉄の損失、 妊娠・授乳期の栄養需要、 更年期の身体変化、 ストレス、 運動不足など さまざまな要因があります。
また、 貧血や甲状腺の病気など、 医療機関で確認した方がよい冷えもあります。
この記事では、 女性の冷え性の原因が気になっているあなたへ、 女性に冷えの悩みが多い理由から、 ライフステージごとに確認したいポイント、 今日からできる対策、 受診の目安までやさしく解説します。
女性が冷えを感じやすい理由は、 一つではありません。
特に確認したいのは、
- 筋肉量が少なくないか
- 食事量を減らしすぎていないか
- 月経による鉄不足・貧血がないか
- 冷房やデスクワークで身体を動かす時間が減っていないか
- 更年期の身体変化が重なっていないか
- 甲状腺など別の病気が隠れていないか
という点です。
冷えを「女性だから仕方ない」で終わらせず、 あなたの年代や生活、ほかの症状まで一緒に見ることが大切です。
なぜ冷え性は女性に多いの？
女性の冷えについてよく言われる理由のひとつが、 筋肉量の違いです。
筋肉は身体を動かすだけではなく、 熱を生み出す場所でもあります。
一般的に女性は男性より筋肉量が少ない傾向があるため、 身体で作れる熱が少なく、 冷えを感じやすい場合があります。
そこへ、
- 運動不足
- デスクワーク
- 過度な食事制限
- 低体重
- 冷房
- 睡眠不足
- ストレス
などが重なると、 冷えを感じやすい生活環境になります。
女性の冷え性で考えたい6つの原因
筋肉は、 身体で熱を作る重要な場所です。
もともとの筋肉量が少ないうえに、 運動をほとんどしない生活が続いていると、 身体を動かして熱を作る機会も減ってしまいます。
特にデスクワークでは、 一日ほとんど座ったままになることがありますよね。
本格的な筋トレを始めなくても、 歩く、 階段を使う、 こまめに立つことから始めてみてください。
「太りたくないから朝は食べない」
「昼も軽く済ませる」
という生活が続いていませんか？
食事から得たエネルギーは、 身体で熱を作るためにも使われます。
過度なダイエットによって食事量が減り、 さらに筋肉量まで低下すると、 冷えを感じやすくなることがあります。
最近では、 若い女性の低体重・低栄養と、 冷えを含む身体症状との関係も問題になっています。
女性なら特に知っておいてほしいのが、 鉄不足です。
月経がある女性は、 毎月血液と一緒に鉄を失います。
厚生労働省の女性向け健康情報でも、 月経のある女性は、 月経のない女性と比べて 一日に必要とされる鉄の量が多いことが示されています。
鉄が不足すると、 ヘモグロビンが十分に作れず、 身体へ酸素を運ぶ力が低下します。
冷えだけでなく、
- 疲れやすい
- だるい
- 立ちくらみ
- めまい
- 動悸
- 息切れ
- 頭痛
などがあるなら、 「私はただの冷え性」 と考えず医療機関へ相談してください。
現代女性の冷えは、 日々の働き方とも無関係ではありません。
夏でも冷房の効いた室内で一日過ごす。
パソコンの前で数時間ほとんど動かない。
仕事や人間関係で緊張している。
こうした環境が重なると、 手足の冷たさを感じることがあります。
特にストレスが強いと、 身体の緊張によって末梢の血管が収縮することがあります。
妊娠中や授乳中は、 女性の身体に必要な栄養量が変わります。
特に妊娠中期・後期には、 通常より多くの鉄が必要です。
妊娠中に 強い疲れ、 めまい、 息切れ、 冷えなどが気になる場合は、 自己判断でサプリメントを増やすのではなく、 かかりつけの産婦人科へ相談してください。
40代以降になって、 「以前より寒く感じるようになった」 という女性もいます。
更年期では、 卵巣機能の低下に伴ってエストロゲン分泌が減少し、 心身にさまざまな変化が現れます。
更年期症状というと、 ほてりや発汗をイメージしやすいですが、 冷え・冷感 がみられることもあります。
さらに、
- ほてり
- 発汗
- 動悸
- 頭痛
- 肩こり
- 疲労感
- 不眠
- 気分の変化
などが重なり、 日常生活へ支障がある場合は、 我慢せず婦人科へ相談してください。
女性の冷えは「年代・ライフステージ」で見ると分かりやすい
| 月経のある時期 | 筋肉量、食生活、運動不足に加え、 月経による鉄の損失にも注意。 冷え＋疲労・めまい・息切れなどがあれば貧血の確認を。 |
|---|---|
| ダイエット中 | 食事量・タンパク質・鉄などが不足していないか、 低体重になっていないか確認してください。 |
| 妊娠・授乳期 | 鉄をはじめ必要な栄養量が変化します。 冷えや疲労感などが気になる場合は産婦人科へ相談しましょう。 |
| 更年期 | エストロゲン低下などに伴い、 冷え・ほてり・発汗・疲労感など多彩な症状が現れる場合があります。 |
| 年代に関係なく | 冷房、運動不足、ストレス、睡眠不足、 甲状腺疾患なども確認が必要です。 |
「女性ホルモンの乱れ」が全部の原因ではありません
更年期など女性ホルモンの変化が冷感に関係する時期はあります。
しかし、 冷えの原因には筋肉量、 栄養状態、 貧血、 ストレス、 温度環境、 甲状腺などさまざまな要因があります。
「女性だからホルモンのせいだろう」 と考えてしまうと、 本当は検査が必要な貧血や甲状腺の問題を見逃す可能性があります。
あなたの冷えが いつから・どこに・ほかにどんな症状と一緒に出ているか を確認してください。
冷え＋疲れ・めまい・息切れがある女性は「貧血」も確認
「冷たいだけだから大丈夫」 と思っていたけれど、 最近ずっと疲れている。
階段で息切れする。
立ちくらみもある。
そのようなあなたは、 貧血について一度確認する価値があります。
月経量が多い女性では、 毎月の出血が鉄欠乏につながることがあります。
特に、
- 生理の量が多い
- 生理が長く続く
- 肉や魚をほとんど食べない
- 食事制限をしている
- 疲労感が強い
- 息切れ・動悸・立ちくらみがある
という場合は、 内科や婦人科などで相談してください。
急に寒がりになった女性は甲状腺もチェック
冷え性だと思っていた症状の背景に、 甲状腺機能低下症が隠れていることがあります。
日本甲状腺学会では、 甲状腺機能低下症の臨床所見として、
- 寒がり
- 疲れやすい
- むくみ
- 体重増加
- 動作がゆっくりになる
- 眠気
- 記憶力低下
- 便秘
などを挙げています。
「昔からの冷え性」ではなく、 最近急に寒がりになった 場合は特に注意してください。
女性の冷え性に今日からできる5つの対策
冷えが気になるなら、 温かい飲み物だけではなく 「身体が熱を作るための材料を取れているか」 も確認してください。
特に無理な食事制限をしているあなたは、 タンパク質や鉄などを含め、 食事全体を見直してみてください。
いきなりジムへ通う必要はありません。
歩く。
階段を使う。
デスクから定期的に立つ。
まずは続けられる範囲から身体を動かしてください。
夏でも冷房で身体が冷えている女性は少なくありません。
羽織るもの、 靴下、 ブランケットなどを使い、 冷風を直接受け続けない工夫をしてみてください。
疲れているのに毎晩シャワーだけ、 寝る直前までスマートフォン。
そんな日が続いているなら、 身体を休ませる時間も見直してみてください。
無理のない温度で入浴し、 睡眠時間を確保することも大切です。
女性の場合、 月経・妊娠・更年期など ライフステージによって身体の状態が変わります。
「いつ冷えが強くなるか」 「ほかにどんな症状があるか」 を簡単に記録してみてください。
医療機関へ相談するときにも役立ちます。
こんな冷えは「女性だから」で済ませず受診してください
次のような場合は、 リラクゼーションだけで様子を見続けず 医療機関へ相談してください。
- 以前より急に寒がりになった
- 一年中かなり強い冷えがある
- めまい・動悸・息切れ・強い疲労感がある
- 月経量が多く、貧血が心配
- 体重増加・便秘・むくみなどもある
- 手足の指が白・青紫などに変化する
- しびれや強い痛みを伴う
- 更年期の症状が日常生活に影響している
原因が分からない冷えなら内科、 月経や更年期との関連が強い場合は婦人科などが相談先になります。
女性の冷え性にマッサージは効果がある？
「冷え性ならマッサージを受ければ治る？」
ここは気になりますよね。
貧血や更年期、甲状腺などが背景にある場合は、 その原因に応じた医療が必要です。
一方で、 大きな体調不良がなく、
「一日仕事をして身体が冷えて疲れた」
「冷房の中でずっと緊張していた」
「脚も肩も疲れているからゆっくり休みたい」
という日には、 リラクゼーションを 身体を休ませる時間 として利用する方法があります。
福岡・天神で身体をゆっくり休ませたい女性へ
CECILは、 福岡・天神で17年続くリラクゼーションサロン です。
ご来店前に もみほぐし・オイル・ストレッチの配分まで 細かく決める必要はありません。
ご来店後に、 その日の身体の状態や希望を確認しながら、
- もみほぐし
- オイルマッサージ
- ストレッチ
を予約時間内で自由に組み合わせられます。
「今日は脚が疲れている」
「肩も重い」
「強くされるより静かに休みたい」
など、 あなたが今感じていることをそのままスタッフへ伝えてください。
女性だからこそ、オイルや香りも体調に合わせて相談できます
CECILでは、 オイル施術をご希望の方へ 植物性のキャリアオイルを使用しています。
香りを使いたい場合は、 植物性天然100％の精油から選択できます。
一方で、 香りなしのキャリアオイルのみ でも施術できます。
また、
- 妊娠中
- 持病がある
- アレルギーがある
- 肌が敏感
- 治療中
- 薬を服用中
の場合は、 施術前にスタッフへお伝えください。
体調によっては 一部の精油を使用しない場合があります。
詳しくは CECILのアロマオイルについて をご確認ください。
全身の疲れもあるなら「何を選ぶか」を決めなくても大丈夫
冷えが気になる日は、 肩も重い、 脚も疲れている、 なんとなく身体全体がだるいということもあります。
CECILでは 「どこを何分」 と事前に決めなくても大丈夫です。
全身の疲れについて詳しく知りたいあなたは、 全身の疲れ・だるさが気になる方へのご案内 も参考にしてください。
CECILの料金と営業時間
| 90分 | 9,000円。 初めて利用する日や、 気になる場所を中心に受けたい日に選びやすい基本コースです。 |
|---|---|
| 120分 | 12,000円。 もみほぐしとオイルなど、 複数の施術をゆっくり組み合わせたい日に選びやすい時間です。 |
| 150分 | 15,000円。 全身に疲れを感じている日に、 時間に余裕を持って利用したい方の選択肢です。 |
| 180分 | 18,000円。 全身を時間を気にせずじっくり受けたい日に。 |
| 営業時間 | 電話受付18:00から／営業・施術開始21:00から／翌5:00最終受付 |
もみほぐし・オイル・ストレッチを 複数組み合わせても、 組み合わせによる追加料金はありません。
詳しくは CECILの料金ページ をご覧ください。
女性の冷え性についてよくある質問
まとめ｜女性の冷え性は「女性だから」で終わらせず、原因を分けて考えてみてください
女性が冷えを感じやすい背景には、 一つではなく複数の理由があります。
特に、
- 筋肉量
- 運動量
- 食事・ダイエット
- 月経による鉄不足
- 妊娠・授乳による栄養需要の変化
- 更年期
- ストレス
- 甲状腺などの病気
を分けて考えることが大切です。
「女性だから仕方ない」 と我慢する必要はありません。
めまい・息切れ・強い疲れがあるなら貧血。
急に寒がりになり、 体重増加・便秘・むくみなどがあるなら甲状腺。
更年期のさまざまな症状と冷えが重なっているなら婦人科。
あなたの身体の状態に合わせて、 必要な医療へ相談してください。
一方、 大きな体調不良はなく、
「今日は一日身体が冷えて疲れた」
「仕事でずっと緊張していた」
「肩も脚も重いから静かに休みたい」
という日は、 リラクゼーションで身体を休ませる時間を作る方法もあります。
CECILでは、 何を受ければよいか決まっていなくても大丈夫です。
その日の身体の状態やあなたの希望を聞きながら、 施術内容を一緒に決めていきます。
冷えと一日の疲れが気になるあなたへ。
体調に問題がなく、 身体をゆっくり休ませたい日は、 もみほぐし・オイル・ストレッチから相談できます。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。 CECILはリラクゼーションを目的としたサロンであり、 冷え性、鉄欠乏性貧血、更年期障害、甲状腺疾患などの診断・治療を行う施設ではありません。
冷えとともに強い疲労感、めまい、息切れ、 急な体重増加、強いむくみなどがある場合は、 医療機関へご相談ください。
医療・健康情報参考： 厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」、 日本産婦人科医会、 日本甲状腺学会、 日本内科学会、 日本成人病予防協会。
