「身体はそこまで寒くないのに、指先と足先だけが冷たい」
「天神のオフィスで仕事をしていると、夕方には手足が冷え切っている」
「夏でも冷房の中にいると、指先がなかなか温まらない」
そんな状態が続いていませんか？
身体の中心部はそれほど寒くないのに、 手足の先だけ冷たく感じる状態は、 一般に 「末端冷え性」 と呼ばれることがあります。
ただ、 「末端冷え性だから血流が悪い」 と一言で決めつけることはできません。
寒さへの身体の反応だけでなく、 身体を動かす時間、 筋肉量、 食事量、 ストレスなど、 いくつもの要因が重なっていることがあります。
また、 指先の色が変わる、 強いしびれや痛みがある、 一年中かなり寒く感じる場合には、 医療機関で確認した方がよいケースもあります。
この記事では、 天神で働きながら末端の冷えに悩んでいるあなたへ、 手足だけが冷えやすい理由、 デスクワークとの関係、 今日からできる対策、 受診を考えたい症状まで分かりやすく解説します。
末端冷え性と呼ばれる状態では、 身体の中心部は比較的温かいのに、 手指や足先など身体の末端だけが冷たく感じることがあります。
身体は寒さを感じると、 大切な臓器の温度を保つために 手足の末梢血管を収縮させ、 末端への血流を減らすことがあります。
そこへ、 運動不足・長時間のデスクワーク・食事量不足・ストレスなどが重なると、 手足の冷たさを感じやすくなる場合があります。
だからこそ、 手袋や靴下だけで対処するのではなく、 一日の身体の使い方まで見直すことが大切です。
末端冷え性とは？身体は温かいのに手足だけ冷たい状態
「末端冷え性」は、 正式な病名というより、 手足の先など身体の末端が特に冷たく感じる状態を表す一般的な言葉です。
特徴としては、
- 身体の中心部はそれほど寒くない
- 手の指先が冷たい
- 足の指先・足裏が冷たい
- 靴下を履いても足先が温まりにくい
- 冷房が効いた場所で特につらい
といった状態があります。
冷え性にはほかにも、 下半身を中心に冷たく感じる場合や、 身体全体を寒く感じる場合などがあります。
つまり、 「冷え性」と一言で言っても、 あなたがどこを冷たいと感じるかによって 状態は少しずつ違います。
なぜ身体は温かいのに、手足の先だけ冷えるの？
人の身体には、 外気温が下がっても身体の中心部の温度を守ろうとする仕組みがあります。
寒さを感じると、 熱を外へ逃がしすぎないように 手足など末端の血管が収縮します。
すると、 手足へ流れる血液量が減り、 指先や足先が冷たく感じやすくなります。
ただし、 その冷えがいつも強い、 温かい場所でも戻らない、 別の症状もある場合は 「普通の冷え」と決めつけないことが大切です。
天神で働く人に多い？末端冷えを感じやすくなる5つの要因
1．一日中、冷房の効いた室内にいる
天神のオフィスや商業施設では、 夏でも冷房がしっかり効いています。
外は暑くても、 一日中室内で過ごしていると 手足だけ冷たく感じることがあります。
特にデスクの位置に直接冷風が当たっている場合は、 身体が想像以上に冷えていることもあります。
2．デスクワークでほとんど身体を動かさない
パソコン作業に集中していると、 気づけば2時間近く座ったままということもありますよね。
身体を動かす機会が減ると、 筋肉を使って熱を作る機会も少なくなります。
特に足は、 デスクの下でほとんど動かさないままになりがちです。
「仕事中だけ足先が冷える」 というあなたは、 一日の中で何回立っているか確認してみてください。
3．筋肉量が少ない
筋肉は身体を動かすだけでなく、 熱を作るうえでも重要です。
筋肉量が少ない場合は、 身体で生み出せる熱が少なくなり、 冷えを感じやすい傾向があります。
だからといって、 急にハードなトレーニングをする必要はありません。
まずは歩く、 階段を使う、 定期的に立つといった 日常的な動きから始めてみてください。
4．食事量が少ない・無理なダイエットをしている
食事から得られるエネルギーは、 身体で熱を作るためにも使われます。
朝食を抜く、 一日の食事量が極端に少ない、 無理なダイエットを続けている。
そんな生活が続いている場合は、 冷え対策だけではなく、 食生活全体を見直してみてください。
5．仕事や人間関係によるストレスが続いている
緊張したときに 「手が冷たくなった」 と感じた経験はありませんか？
ストレスによる身体の反応でも、 手足の血管が収縮して冷たく感じることがあります。
「仕事中は冷たいのに、 家でゆっくりすると少し戻る」 という場合は、 身体だけでなく 気持ちが緊張し続けていないかも確認してみてください。
あなたは末端冷え性タイプ？5項目を確認してみましょう
医療的な診断をするチェックではありませんが、 自分の冷え方を整理するために確認してみてください。
お腹や背中はそれほど寒くないのに、 指先・足先だけが冷えていないでしょうか。
「足だけ」ではなく、 手の指先も一緒に冷える場合があります。
気温との関係が強いか確認してみてください。
温度環境を変えることで冷たさが変わるかも大切なポイントです。
デスクワークの日と休日で違いがあるか確認してみてください。
末端冷え性が気になる日にできる5つの対策
靴下や手袋だけではなく、 首・お腹など身体全体が冷えすぎない服装も意識してみてください。
天神のオフィスで冷房が強い場合は、 羽織れるものを一枚置いておくのもよいでしょう。
「1時間仕事をしたら絶対に運動」 と厳密に考える必要はありません。
会議が終わったら立つ。
飲み物を取りに行く。
トイレまで歩く。
仕事の区切りと身体を動かすことをセットにすると続けやすくなります。
デスクに座ったままでも、 足首の曲げ伸ばしや 指の開閉はできます。
痛みがない範囲で、 ときどき身体を動かしてみてください。
冷えが気になるときは、 「何を温かくして飲めばいいか」だけでなく、 必要な食事を取れているかも振り返ってみてください。
無理な食事制限が続いている場合は、 冷え対策以前に生活そのものを整えることが大切です。
一日の終わりに、 あなたが心地よい温度のお湯で身体を休ませる方法があります。
また、 睡眠不足や疲労が続いている場合は、 セルフケアを増やすより まず休むことも大切です。
冷たい飲み物は全部やめた方がいい？
末端冷え性が気になると、 「冷たい飲み物は絶対にダメなのかな」 と思うかもしれません。
ですが、 一つの食品や飲み物だけで 冷えの原因を説明することはできません。
温かい飲み物を選んで 心地よく感じるなら取り入れて構いませんが、 それだけで末端冷え性が治ると考える必要もありません。
身体を動かすこと、 食事、 睡眠、 温度環境なども一緒に考えてみてください。
こんな手足の冷えは「末端冷え性」だけで済ませないでください
寒さやストレスをきっかけに 手足の指が 白→紫→赤 のように変化する場合、 レイノー現象が関係していることがあります。
レイノー現象では、 冷感だけでなく しびれや痛みを伴う場合があります。
また、 背景に膠原病などが隠れているケースもあります。
特に、
- 指先の色がはっきり変わる
- しびれ・痛みが強い
- 皮膚に傷や潰瘍ができる
- 片手・片足だけ明らかに冷たい
- 以前より症状が強くなった
といった場合は、 リラクゼーションではなく医療機関へ相談してください。
強い寒がり＋疲れやすい・体重増加・便秘がある場合
「手足だけでなく、最近とにかく寒い」
というあなたは、 末端冷え性だけで考えない方がよい場合があります。
甲状腺機能低下症では、
- 寒がり
- 疲れやすい
- 体重増加
- 便秘
- 動作がゆっくりになる
などの症状がみられる場合があります。
こうした症状が複数ある場合は、 「冷え性だから」と自己判断せず 内科などへ相談してください。
「冷え性 天神」「冷え性 足」の記事との違い
CECILでは、 冷えの悩みに合わせて情報を分けています。
| 冷え性 天神 | 冷え性全般の原因・手足の冷え・天神でのセルフケアについて知りたい方へ。 |
|---|---|
| 冷え性 足 | 特に足先だけが冷たい、寝るときの足の冷え、片足だけ冷たい場合などを知りたい方へ。 |
| 今回の記事 | 身体は比較的温かいのに手足の先だけが冷える「末端冷え性」の原因、 特に天神でデスクワークをしている方の生活習慣との関係を知りたい方へ。 |
冷え性全般について知りたいあなたは、 天神で冷え性が気になる方への記事 も参考にしてください。
足先の冷えに特化して確認したいあなたは、 冷え性で足先が冷たい方への記事 をご覧ください。
末端冷え性にマッサージは効果がある？
「手足が冷たいなら、 マッサージを受ければ改善する？」
ここは気になりますよね。
手足の冷えにはさまざまな背景があるため、 「マッサージで末端冷え性が治る」とはお伝えしていません。
一方で、 大きな体調不良はなく、
「冷房の中で一日働いて身体が疲れた」
「座りっぱなしで脚が重い」
「緊張が続いたから静かに身体を休ませたい」
という場合には、 リラクゼーションでゆっくり過ごすという選択肢があります。
天神で一日の身体をゆっくり休ませたいあなたへ
CECILは、 福岡・天神で17年続くリラクゼーションサロン です。
決まった施術を全員に同じように行うのではなく、 その日の疲れ方や希望を確認してから内容を相談します。
予約時間内で、
- もみほぐし
- オイルマッサージ
- ストレッチ
を自由に組み合わせることができます。
たとえば、
「一日座りっぱなしで脚が重い」
「手足の冷えが気になって、身体全体も疲れています」
「今日は強くほぐすより、ゆっくり休みたい」
といった希望も、 施術前にそのままお伝えください。
力加減は施術中でも変更できます。
脚をゆっくり受けたい日はオイルも選べます
CECILでは、 脚や背中などをオイルで受けることもできます。
香りを希望する場合は、 植物性天然100％の精油 から選べます。
一方、 香りが苦手なあなたや 香りを残したくない日は、 無香料のキャリアオイル も選択できます。
詳しくは CECILのオイル施術について をご覧ください。
90分と120分、どちらを選べばいい？
| 90分 | 9,000円。 初めてのあなたや、 脚・肩など気になる場所を中心に受けたい日に選びやすい基本コースです。 |
|---|---|
| 120分 | 12,000円。 脚はオイル、肩はもみほぐしなど、 複数の施術をゆっくり組み合わせたい日に選びやすい時間です。 |
| 150分 | 15,000円。 手足だけではなく全身の疲れも強く、 時間に余裕を持って受けたい日の選択肢です。 |
| 180分 | 18,000円。 全身を急がずじっくり受けたい日に。 |
もみほぐし・オイル・ストレッチを組み合わせても、 施術内容の組み合わせによる追加料金はありません。
詳しくは CECILの料金ページ をご覧ください。
仕事終わりが遅いあなたにも
CECILは、 電話受付18:00から。
営業・施術開始は 21:00から。
最終受付は 翌5:00 です。
日中に時間を作りにくいあなたも、 仕事や食事などの予定が終わったあとに利用できます。
末端冷え性についてよくある質問
まとめ｜末端だけ冷えるなら、手足だけでなく一日の過ごし方も見直してみてください
身体の中心部は比較的温かいのに、 手足の指先だけが冷たい。
そのような状態は、 一般に末端冷え性と呼ばれることがあります。
身体は寒さから大切な臓器を守るため、 手足の血管を収縮させることがあります。
さらに、
- 冷房の強い環境
- 長時間のデスクワーク
- 身体を動かす時間の少なさ
- 筋肉量
- 食事量不足
- ストレス
などが重なることで、 冷えを感じやすくなる場合があります。
まずは手足だけを温めるのではなく、 身体を動かすこと、 食事、 睡眠、 温度環境なども一緒に確認してみてください。
そして、 指の色が変わる、 強い痛み・しびれがある、 寒がり以外にも疲労や体重増加などがある場合は、 リラクゼーションより医療機関への相談を優先してください。
大きな体調不良はなく、
「一日冷房の中で仕事をして疲れた」
「座りっぱなしで脚が重い」
「今日は身体を預けて静かに休みたい」
という日は、 リラクゼーションを利用するという方法もあります。
CECILでは、 何を受ければいいか決まっていなくても大丈夫です。
あなたのその日の身体の状態や希望を確認しながら、 施術内容を一緒に決めていきます。
天神で、手足の冷えと一日の疲れが気になるあなたへ。
体調に問題がなく、 身体をゆっくり休ませたい日は、 もみほぐし・オイル・ストレッチから相談できます。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。 CECILはリラクゼーションを目的としたサロンであり、 末端冷え性、レイノー現象、甲状腺疾患などの診断・治療を行う施設ではありません。
医療・健康情報参考： 日本成人病予防協会、 日本循環器学会、 日本リウマチ学会、 日本甲状腺学会。
